Menu
alt om sport og idræt
Engineered speed
I vor tid er det blevet en populær reklame sports ernæring. En anden kaldes kosttilskud. For nylig er de blevet mere overkommelige for købere. I denne artikel vil jeg forklare, hvad sport ernæring forståeligt sprog, uden unødvendige kloge ord og videnskabelige termer. Så det var klart for dem, der i dette dårligt forstået. Skriv om alle de kosttilskud ikke giver mening, men de mest populære dem, jeg beskriver. Dette protein, kreatin, Gainer, aminosyrer. Men der er fedt brændere, men jeg vil ikke blive betragtet som her. Da de ikke arbejde uden en kost. Og generelt bruges de sjældnere end det samme protein, for eksempel, om der vil jeg skrive mere detaljeret. Jeg plejede at ikke rigtig stole på tilsætningsstoffer, men senere ændrede hans holdning til dem, så prøv dem selv.
Mange mennesker tror, at dette er en form for narkotika, såsom medicin. Og uanset om det er skadeligt for helbredet. Men det er ikke tilfældet. Sports ernæring er en almindelig strøm, hvorfra alle de overskydende fjernet. Ingen kemi er der ikke. Og farlig, også noget, bortset fra at hvis det ikke er kvalitet eller udløbet. Om dosering ikke vil skrive noget, det afhænger af personens vægt. På forskellige vægte og anden dosering og emballagen om den vægt, det siger ikke noget. Lige om virksomheden fabrikanter af skrivning ikke giver mening. Det er et meget kontroversielt emne. Nu, for at de forskellige typer af strømforsyning:
De vigtigste typer af protein er:
Sojaprotein. Nu Soy Protein ikke så ofte findes på salg. Fordi valle og æg protein arter, er mere populære blandt forbrugerne og producenterne. Sojaproteinet færre aminosyrer sammenlignet med mælk f.eks. Men også her ikke alle unikke, soja indeholder en masse af retten.
Æg protein er den længste i assimilation, fordøje omkring 7-8 timer. På den ene side er det dårligt, men på den anden side er nyttigt at have en drink om aftenen. Lad dem fordøje. Ideelt anvendes sammen med valleprotein.
Valleprotein. Det mest udskårne aminosyrer, især BCAA. Dette protein kaldes serum, da det er lavet af valle, som dannes under fremstilling af ost. Det absorberes hurtigere end andre proteiner ikke mere end 4 timer.
Emballering af valleprotein kan ses indskriften isolere, koncentrat, hydrolysat. Denne fremgangsmåde til forarbejdning protein. Isoler - oprensede proteiner fordøjes inden for ca. 30 minutter. Koncentrer - meget nem rengøring serum, som ikke absorberes af de mere end to timer. Hydrolysater - proteiner, der absorberes næsten øjeblikkeligt, fordi det allerede er opdelt i aminosyrer. Den bedste valleprotein renset alle typer af rengøring. Så hvis du skal købe, det er ham. Protein sælges i pulverform og blandes med vand eller mælk i en særlig bank kaldet ryster. Ideelt set drikke i løbet af dagen i små portioner valle og æggehvide natten. Men alle individuelt, organismerne er alle forskellige, er du nødt til at prøve. Så det afhænger af mængden af penge, som en person kan bruge på indkøb af protein.
Gainer
Gainer en blanding af protein og kulhydrater. Gainers forskel i forholdet mellem protein og kulhydrat. Hvor omkring 50-80% kulhydrater. Da kulhydrater er en energikilde for vores krop, så er dette tillæg er meget nyttig. Gainer skal vælges for sig selv. Hvis en person er disponeret for at være overvægtig og har en langsom metabolisme, så vil det passe Gainer, hvor et højt indhold af proteiner. Hvis derimod, stofskifte hurtigere, valget falder på gainer, som er domineret af kulhydrater. Gainer anvendes umiddelbart efter træning, hvilket ville genopbygge de tabte energiomkostninger. Sælges i pulverform blandes med vand i samme ryster. Omkostninger Gainer billigere protein. Men de skal ikke misbruges. Især for dem, der nemt tager på i vægt.
Aminosyrer
Aminosyrer - byggestenene til muskel. Proteinet, som er i proteinerne, spaltet til aminosyrer. Derfor er aminosyrer er essentielle for en person, der svinger. Hver dag bruger vi forskellige aminosyrer med den sædvanlige mad hver dag. Men det er ikke nok for kroppen, der udsættes for intens fysisk stress. Udover aminosyrer, som indtages af fødevarer, ikke umiddelbart inden for 2-3 timer. Efter alt, skal maden fordøjes.
Aminosyrer er opdelt i: essentielt (du nødt til at forbruge hver dag med fødevarer), konditionelt væsentlige (kan dannes ud fra andre syrer i kroppen) og ikke-essentielle (også dannet af andre aminosyrer). Nyttige egenskaber vil ikke liste, som ikke ville strække artiklen.
Name kun:
Essential - isoleucin, leucin, valin, histidin, lysin, methionin, fenilalanintreonin, tryptophan.
Betinget essentiel - arginin, cystein, tyrosin. Udskifteligt - Alanya, asparaginsyre, cystin, glutaminsyre, glutamin, glycin, ornithin, prolin, serin, taurin.
Hvordan at vælge den ønskede aminosyrer? Det er klart, at den mest nyttige og værdifulde er de essentielle aminosyrer. Så vi går til butikken og se op, som er skrevet i banken. Jo mere er der af essentielle aminosyrer, vil mere effektive være aminosyren komplekset. Men resten af aminosyrer er også anvendelige, så det er tilrådeligt at anvende en række forskellige aminosyre-komplekser. Der er nogle aminosyrer, såsom BCAA, så der kun er tre aminosyrer, men alle væsentlige (isoleucin, leucin, valin). Hovedsagelig anvendes til tørring med endda nogle aminosyrer. Flere detaljer om de aminosyrer kan findes i organisk kemi lærebøger. Det er værd at sige, at aminosyrer er solgt i forskellige former. Tabletterne, som en væske, pulver, kapsler, tygbar. Naturligvis de absorberede væske hurtigere. Du er nødt til at forbruge umiddelbart efter træning. Jeg kan lide tabletterne. Med dem mindre besvær. Og det er let at bestemme den dosis. Men du skal vælge dem enkeltvis, samt alle andre kosttilskud. Pris, firma, sammensætning - alt spørgsmål.
Kreatin
Kreatin er et supplement, der hjælper opløfte kræfter. Den mest effektive af alle tilsætningsstoffer. Og det er den billigste. Det varer lang tid, fordi doseringen ikke er stort sammenlignet med samme protein eller et Gainer. Nu er der så mange typer af kreatin. Men den billigste og mest populære er kreatin monohydrat. I modsætning til de andre kreatin fra det kun i det faktum, at der stadig er et molekyle af synet af noget andet end et vandmolekyle. For eksempel creatincitrat molekylet indeholder citronsyre, creatinphosphat - fosfat molekyle, etc. Faktisk er den eneste forskel er prisen. Kreatin sælge pulvere, tyggetabletter, kapsler og flydende form. Den bedste pulver, den mest bekvemme kapsler. Tygge på ventilator, gå og tygge det ikke alle vil kunne lide det. Og den ene i flydende form har en lille holdbarhed, købe en stor risiko for forsinkelse. Stadig brug for at vide, at kreatin pulver blandes i vand er dårlig, og det skal være rigeligt at drikke. Det er bedst at røre saften, fordi det er så hurtigt absorberes.
Gør uden sports ernæring, selvfølgelig kan du, men på samme tid til at udskifte alle disse stoffer er enkle måltid er ganske problematisk. En sådan, at kroppen ville få 30 gram protein skal du spise 8 æggehvider eller drikke en protein shake. Cocktail drikker lettere og absorbere det hurtigere. Men glem ikke, at kosttilskud er ikke en erstatning for konventionelle fødevarer. De er såkaldte - "tilsætningsstoffer". Den væsentligste fejl, som kan gøre det muligt for personen at købe kosttilskud er at stoppe med at spise normal mad, men spiser kun sport Pete.
Generelt købe en cool facon muligt og uden kemikalier, hvis kroppen får alt hvad du behøver fra mad og sport ernæring. Men faktum er, at det sports ernæring flere steroider flere gange. Og det er ikke tilgængelig for alle. Så hvad man skal købe eller ej, skal alle beslutte for sig selv. Baseret på dine mål og budget.
Mange mennesker tror, at dette er en form for narkotika, såsom medicin. Og uanset om det er skadeligt for helbredet. Men det er ikke tilfældet. Sports ernæring er en almindelig strøm, hvorfra alle de overskydende fjernet. Ingen kemi er der ikke. Og farlig, også noget, bortset fra at hvis det ikke er kvalitet eller udløbet. Om dosering ikke vil skrive noget, det afhænger af personens vægt. På forskellige vægte og anden dosering og emballagen om den vægt, det siger ikke noget. Lige om virksomheden fabrikanter af skrivning ikke giver mening. Det er et meget kontroversielt emne. Nu, for at de forskellige typer af strømforsyning:
De vigtigste typer af protein er:
Sojaprotein. Nu Soy Protein ikke så ofte findes på salg. Fordi valle og æg protein arter, er mere populære blandt forbrugerne og producenterne. Sojaproteinet færre aminosyrer sammenlignet med mælk f.eks. Men også her ikke alle unikke, soja indeholder en masse af retten.
Æg protein er den længste i assimilation, fordøje omkring 7-8 timer. På den ene side er det dårligt, men på den anden side er nyttigt at have en drink om aftenen. Lad dem fordøje. Ideelt anvendes sammen med valleprotein.
Valleprotein. Det mest udskårne aminosyrer, især BCAA. Dette protein kaldes serum, da det er lavet af valle, som dannes under fremstilling af ost. Det absorberes hurtigere end andre proteiner ikke mere end 4 timer.
Emballering af valleprotein kan ses indskriften isolere, koncentrat, hydrolysat. Denne fremgangsmåde til forarbejdning protein. Isoler - oprensede proteiner fordøjes inden for ca. 30 minutter. Koncentrer - meget nem rengøring serum, som ikke absorberes af de mere end to timer. Hydrolysater - proteiner, der absorberes næsten øjeblikkeligt, fordi det allerede er opdelt i aminosyrer. Den bedste valleprotein renset alle typer af rengøring. Så hvis du skal købe, det er ham. Protein sælges i pulverform og blandes med vand eller mælk i en særlig bank kaldet ryster. Ideelt set drikke i løbet af dagen i små portioner valle og æggehvide natten. Men alle individuelt, organismerne er alle forskellige, er du nødt til at prøve. Så det afhænger af mængden af penge, som en person kan bruge på indkøb af protein.
Gainer
Gainer en blanding af protein og kulhydrater. Gainers forskel i forholdet mellem protein og kulhydrat. Hvor omkring 50-80% kulhydrater. Da kulhydrater er en energikilde for vores krop, så er dette tillæg er meget nyttig. Gainer skal vælges for sig selv. Hvis en person er disponeret for at være overvægtig og har en langsom metabolisme, så vil det passe Gainer, hvor et højt indhold af proteiner. Hvis derimod, stofskifte hurtigere, valget falder på gainer, som er domineret af kulhydrater. Gainer anvendes umiddelbart efter træning, hvilket ville genopbygge de tabte energiomkostninger. Sælges i pulverform blandes med vand i samme ryster. Omkostninger Gainer billigere protein. Men de skal ikke misbruges. Især for dem, der nemt tager på i vægt.
Aminosyrer
Aminosyrer - byggestenene til muskel. Proteinet, som er i proteinerne, spaltet til aminosyrer. Derfor er aminosyrer er essentielle for en person, der svinger. Hver dag bruger vi forskellige aminosyrer med den sædvanlige mad hver dag. Men det er ikke nok for kroppen, der udsættes for intens fysisk stress. Udover aminosyrer, som indtages af fødevarer, ikke umiddelbart inden for 2-3 timer. Efter alt, skal maden fordøjes.
Aminosyrer er opdelt i: essentielt (du nødt til at forbruge hver dag med fødevarer), konditionelt væsentlige (kan dannes ud fra andre syrer i kroppen) og ikke-essentielle (også dannet af andre aminosyrer). Nyttige egenskaber vil ikke liste, som ikke ville strække artiklen.
Name kun:
Essential - isoleucin, leucin, valin, histidin, lysin, methionin, fenilalanintreonin, tryptophan.
Betinget essentiel - arginin, cystein, tyrosin. Udskifteligt - Alanya, asparaginsyre, cystin, glutaminsyre, glutamin, glycin, ornithin, prolin, serin, taurin.
Hvordan at vælge den ønskede aminosyrer? Det er klart, at den mest nyttige og værdifulde er de essentielle aminosyrer. Så vi går til butikken og se op, som er skrevet i banken. Jo mere er der af essentielle aminosyrer, vil mere effektive være aminosyren komplekset. Men resten af aminosyrer er også anvendelige, så det er tilrådeligt at anvende en række forskellige aminosyre-komplekser. Der er nogle aminosyrer, såsom BCAA, så der kun er tre aminosyrer, men alle væsentlige (isoleucin, leucin, valin). Hovedsagelig anvendes til tørring med endda nogle aminosyrer. Flere detaljer om de aminosyrer kan findes i organisk kemi lærebøger. Det er værd at sige, at aminosyrer er solgt i forskellige former. Tabletterne, som en væske, pulver, kapsler, tygbar. Naturligvis de absorberede væske hurtigere. Du er nødt til at forbruge umiddelbart efter træning. Jeg kan lide tabletterne. Med dem mindre besvær. Og det er let at bestemme den dosis. Men du skal vælge dem enkeltvis, samt alle andre kosttilskud. Pris, firma, sammensætning - alt spørgsmål.
Kreatin
Kreatin er et supplement, der hjælper opløfte kræfter. Den mest effektive af alle tilsætningsstoffer. Og det er den billigste. Det varer lang tid, fordi doseringen ikke er stort sammenlignet med samme protein eller et Gainer. Nu er der så mange typer af kreatin. Men den billigste og mest populære er kreatin monohydrat. I modsætning til de andre kreatin fra det kun i det faktum, at der stadig er et molekyle af synet af noget andet end et vandmolekyle. For eksempel creatincitrat molekylet indeholder citronsyre, creatinphosphat - fosfat molekyle, etc. Faktisk er den eneste forskel er prisen. Kreatin sælge pulvere, tyggetabletter, kapsler og flydende form. Den bedste pulver, den mest bekvemme kapsler. Tygge på ventilator, gå og tygge det ikke alle vil kunne lide det. Og den ene i flydende form har en lille holdbarhed, købe en stor risiko for forsinkelse. Stadig brug for at vide, at kreatin pulver blandes i vand er dårlig, og det skal være rigeligt at drikke. Det er bedst at røre saften, fordi det er så hurtigt absorberes.
Gør uden sports ernæring, selvfølgelig kan du, men på samme tid til at udskifte alle disse stoffer er enkle måltid er ganske problematisk. En sådan, at kroppen ville få 30 gram protein skal du spise 8 æggehvider eller drikke en protein shake. Cocktail drikker lettere og absorbere det hurtigere. Men glem ikke, at kosttilskud er ikke en erstatning for konventionelle fødevarer. De er såkaldte - "tilsætningsstoffer". Den væsentligste fejl, som kan gøre det muligt for personen at købe kosttilskud er at stoppe med at spise normal mad, men spiser kun sport Pete.
Generelt købe en cool facon muligt og uden kemikalier, hvis kroppen får alt hvad du behøver fra mad og sport ernæring. Men faktum er, at det sports ernæring flere steroider flere gange. Og det er ikke tilgængelig for alle. Så hvad man skal købe eller ej, skal alle beslutte for sig selv. Baseret på dine mål og budget.